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Para lograr y mantener un nivel de forma física básico, debe realizar ejercicio al

menos tres veces a la semana, 30 minutos cada vez. Aumente el número de

sesiones de ejercicio para mejorar su nivel de forma física. Vale la pena combinar el

ejercicio regular con una dieta sana. Una persona que se encuentre a dieta debe

realizar ejercicio a diario, al principio 30 minutos o menos cada vez, aumentando

gradualmente el tiempo de ejercicio diario hasta una hora. Empiece la sesión de

ejercicio a velocidad baja y resistencia baja para evitar que el sistema cardiovascular

se vea sometido a una tensión excesiva. A medida que mejore el nivel de forma

física, pueden aumentarse gradualmente la velocidad y la resistencia. La eficiencia

de su ejercicio puede medirse supervisando su frecuencia cardíaca y sus

pulsaciones.

Medición de las pulsaciones (sensor de pulsaciones de mano)

Las pulsaciones se miden con unos sensores en los manillares cuando el usuario

toca ambos sensores al mismo tiempo.

ADVERTENCIA

– Los sistemas de monitorización de frecuencia cardíaca pueden ser

imprecisos. Un exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves

o incluso la muerte. Si se siente mareado, deje de hacer ejercicio

inmediatamente.

Para lograr una medición más precisa de las pulsaciones, la piel debe estar

ligeramente húmeda y tocar constantemente los sensores de pulsaciones de mano.

Si la piel está demasiado seca o demasiado húmeda, la medición de las pulsaciones

puede resultar menos precisa.

NOTA

– No utilice los sensores de pulsaciones de mano en combinación

con una correa en el pecho para la frecuencia cardíaca.

– Si define un límite de frecuencia cardíaca para su sesión de

ejercicio, cada vez que éste se supere sonará una alarma.

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